Kei roto i tenei tuhinga 15 te tikanga ki te whakapai ake i te mahara, kei te waatea i te kainga. Ko enei tikanga i roto i te koiora o ia ra ka tino whai hua mo o maatau mahi mohio me te aukati i te whakaheke i te mahi roro.
Ko te mahara ko te kaha mohio e taea ai e tatou te pupuri i nga korero hou i roto i o maatau hinengaro, mahara ki nga mea katoa e tika ana. Heoi, puta noa i te ora ka kite tatou me pehea te whakaheke o tenei kaha, a, i ia wa he uaua ake mo tatou ki te mahara ki nga mea. He maha nga mea ka uru atu ki nga mate o te mahara, penei i nga ngoikoretanga hinengaro, mo te wa poto, he uaua, he whara ranei. Engari ko te mea nui e tohu ana i te heke o te mahara ki te mahara.
I tenei wa, kei reira ano etahi whakaaetanga hei whakarite i te waa o te mahi o te roro, te whakaheke me te mahara me te mahara. Mo tenei take, he maha nga wa i roto i nga tau e whakaaro ana matou me pehea te whakapehapeha o to mahara. Ko te maharatanga tetahi waahanga o to maatau roro, a mo tetahi waahi o te tinana, me tiaki tatou kia pai ai te koroke me te kakahu.
Nga rongoa o te iwi mo te whakapai ake i te mahara
Tea Tae
He momona te tipu o te tipu hinu, me nga tannins, na reira ka whakamahia te makariri, te rewharewha ranei te korokoro.
Ina hoki, he maha nga tau kua whakamahia te tipu nei mo nga kaupapa rongoa, na te mea he maha nga taonga e tino whai hua ana mo te tinana o te tangata. Ko te Sage he whakaongaonga mo te punaha o te konukawata, he piripiri, ko nga taonga anti -inflamämä, ka whai wāhi ki te ture o te huka toto. Ano hoki, ka mahi i runga i nga momona o te punaha nervous, te aukati i o raatau kopu. Ko tenei meka ka tiakina te tiaki me te aukati i nga ngoikoretanga o te mahara. I whakaatuhia me pehea te piki o te sage i te taumata o te acetylcholine, e whai waahi nui ana ki te whanaketanga o te mahara.
Ko te kupu, ko te tango i te whaowhia o Sage - hei whiringa pai mo te tiaki i nga waahi katoa o te roro me te aukati i nga ngoikoretanga o te mahara.
Ginkgo biloba
Ko Ginkgo Biloba tetahi atu tipu me nga paanga haumanu nui ka kitea e tatou i tenei wa. Kei te whakamahia te nui ki te hamani i nga raru o te toto toto, nga toto toto, me te whakapai ake i te mahara me te kukume. Kua whakapumautia e nga tini rangahau te whai huatanga o tenei tipu ki te tiaki me te whakapai ake i nga mahi mahara me nga mahi mohio.
I roto i te rangahau, e rua nga roopu o nga taiohi me nga akonga i whakamatauhia mo te kukume me te mahara.
Tuatahi, ko nga hua o te taiohi 52 i whakataurite, ko wai te hawhe (26) i whakamahia te horopeta o te 120 mg o Ginkgo Biloba whakamātautau i mua i te whakamatautau.
I muri mai, ko tetahi atu rangahau i whakahaerehia mai i te 40 nga kaupapa, ko te hawhe (20) i riro i te 120 mg o Ginkgo Biloba ia ra mo te 6 wiki.
Ko te whakaotinga i puta mai i muri i enei rangahau ko te pai o Ginkgo Biloba i pai ake ai nga hua o nga whakamatautau mo te kukume me te mahara.
I muri mai, ko etahi atu rangahau i whakahaerehia hei hua i kitea ko te whakamahinga o tenei tipu he pai hoki mo te maimoatanga o te nui o te roro.
Tiakarete
Ko te tiakareti te whakaheke i te toto toto, ka pai ake te rere toto i roto i te ate, te tiaki ranei i te mata o te kiri. Hei taapiri, ko te aro nui ki te awe o te tiakarete mo te mahara kua piki tata tonu.
I roto i te rangahau, i roto i te 37 nga turoro i te 50 ki te 69 nga tau o te kohinga nui o te flavonoles (i whakaatu i te kaha o te matū o te roro ki te hippocampus.
Ko te Hippocampus tetahi waahanga o te roro e kiia ana he maharatanga. Ko te nuinga o nga maharatanga kei te rongoa i tenei rohe roro ka hiahia nga mahi pai o tenei hanganga ki te tuku whakangungu.
Ko te kupu, ko te whakamahinga o te tiakarete me etahi atu hua me nga ihirangi koko teitei, pera i mua, ka taea te whiriwhiri pai kia pai ake ai to maatau mahara.
Pāhuhua
Ko nga paramu he hua me te iti o te uara o te kaha o te huaora. Huaora C, B6 me E, ko te tino rongonui i roto i tenei kai.
Ko nga ahuatanga whai hua o tenei hua i whakaahuatia, i roto i a maatau e pai ake ai te mahara. He tino pai nga paramu ki te whakahaere i te huka toto, tiakina te ngakau, te whakapai me te whakaongaonga i te tukanga keri me te whakapai ake i te mahara.
Mo nga huarahi e maumahara ana, i kiihia o raatau hua na te kaha o te waahi o tenei kai, ko te whakakotahitanga o nga radical koreutu, e pa ana ki nga mahi mohio.
Tīkau
Ko te Tea Green tetahi o nga teas kei roto i te nui o nga taonga me nga taonga kei roto i tana whakaritenga. He kaha te antioxidant antioxidant, anticacularility, whakaongaonga i te mate, ka taea te aukati i te ahua o nga tini mate.
Ko nga mahi whakahoahoa, ka kii ka taea e tenei taonga te whakapai ake me te aro turuki. E ai ki te rangahau, ka taea e te tii matomato te whai hua mo te mahara me te waahi mokowhiti.
Ko nga kaupapa he rodents, a kaore i te iwi, ahakoa i kii matou, ka kii matou ka kaha ake te mahara o te kiri.
Broccoli
Ka taea e Broccoli te kai, ka whai hua ki te tiaki me te whakawhanaketanga o nga whai wāhitanga mahara.
He nui te phosphorus e taea ana e koe te whakanui ake i te ipu mo te penapena korero. Hei taapiri, kei roto i nga huaora A, C me te e, ko te waikawa amino, konutai, te konutai, he nui nga taonga antioxidants me nga antioxidants.
Te harakeke-purapura
Ko te Flaxseed he kai, he tino taonga i te waikawa Omega-3, no reira ka taea te whai hua hei whakapai ake i nga kaha mohio.
Ko te maha o nga painga o tenei tipu i whakaahuahia ko te anti -inflammatory me te anti -ccancer, te whakauru ranei i te toenga uaua.
Ka taea e koe te whakamahi i te hinu, te tango purapura ranei ki te wai.
Root Ginseng
Ko Ginseng te tipu tino whakaihiihi, e taea ai e koe te whakapiki ake i te toto, na, na, ka piki ake te hua.
Ko tenei meka e tohu ana ko Ginseng Root tetahi taonga e kaha ana i nga mahi hinengaro me te mahara.
Heoi, me ata whakaaro koe he tiketike rawa nga horopeta mo enei matū ka pa ki te hauora, na me whakamahi koe me te tupato.
Bakop
He kaha te whakamahi i tenei tipu ki te rongoa na te mea ko nga waahi e tohu ana.
I whakaatuhia ko nga tangohanga o tenei tipu ka piki ake te kaha o te mahara me te ako, me te ako mo a raatau mahi hei kaupapa mo te mate a Alzheimer.
Te whakahaere kai
Ko te hiranga o te mahara ki te mahara ko te mea nui ki te rangahau, i whakatutukihia mo nga raru matua o tenei momo mahi. Ina koa, e pa ana ki te mate a Alzheimer, i kitea i nga whenua e iti ana te kai o te Calories o ia ra. Ko enei raraunga ka whakaatu ko te kohi o nga kalori teitei ka taea te tupono mo taua mate, a na reira ka mau te mahara.
I tetahi atu taha, i whakaatuhia ano hoki me pehea te waikawa momona waikore me te huaora-antioxidants (huaora E me c) he tino tika mo te maimoatanga o te mate a Alzheimer.
Ko te kupu, hei tiaki me te tiaki i te mahara, he mea nui ki te whakahaere i nga kai toenga kaore e nui te kawe i te muka me te huri i te muka me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora me nga huaora e tika ana.
Me mahara koe ko te roro he waahanga o te tinana e tiaki ana i nga waahanga rereke o te tinana. He mea tika ki te whakahaere i te kai taurite kia pai ai te tiaki me te tiaki i nga hanganga o te roro.
Te whanaketanga hinengaro
Ko etahi atu mea i pa ki te ngaro o te mahara me te ahua o nga mate neurodegenereirative he iti rawa te whakangungu me te mahi hinengaro.
Ahakoa ka taea e tetahi tangata te raru mo te mahara ahakoa he aha te mahi hinengaro, ko te taangata me te taumata teitei o te maatauranga kei raro i tenei raru.
Ko te kupu, ka arahi i tetahi ahuatanga o te maha o nga tukanga hinengaro he mea nui, ko tetahi o nga tikanga matua mo te mahara.
Mahara whakangungu
I tukuna mai i te wharangi o mua, ko te whakangungu mahara i roto i te huarahi motuhake he tino whai hua. Kei te mahi te roro ano he uaua o o maatau tinana, na mena ka pai te mahi, katahi ka waiho te whakangaromanga ki te kore e taea te waiho i te korenga.
No reira, ko nga mahi mo te mahara ehara i te mea anake mo nga tamariki, mate ranei o alzheimer, me whai hua katoa, ka whai hua mai i o raatau mate.
I tenei wa, he maha nga taakaro me nga tono ma te Ipurangi ka whai hua mo to maatau mahara.
Ngohe Whanau
He maha nga tangata e whakaaro ana ko te whakakori tinana te kaha ki te whakapai ake i nga ahuatanga o nga waahanga o te tinana. Heoi, ehara tenei i te mea, na te mea i kitea, hei tauira, he maha nga painga o nga mahi mo nga hanganga o te roro. He maha nga painga o nga mahi kei te roro, ka whakaatu i a raatau ka whai hua ki te mahara.
Wehewehe rawa
Hei aukati i te takahi i nga mahi mohio, he mea nui kia arahi i te koiora marino me te hinengaro. Te awangawanga, te ahotea, te pouri ranei he kaupapa hinengaro e tino kaha ana ki te mahara.
Te whakahaere i nga mahi whakahihiri, whakangahau ranei, nga tikanga mo te whakangahau, te whakaaroaro ranei - he huarahi pai enei hei patu i te aukati i te mahara.
Inu atu wai
Ko te roro ko te 80% mai i te wai, na reira ka aro ki te kore ngoikore o te kaha ki te mahara, kia aro ki te aro. He mea tika kia whakakore i te whakamarumaru, hei whakapai ake. I nga ra katoa e hiahia ana koe ki te inu ki te 8 karaihe o te wai ma. Ka pai ake te mahara o te wai, te aro, te whakapiki i te kaha ki te aro, kia kite i nga korero hou, hei whakapiki i te kaha. Hei whakapai ake i te mahara, he mea nui ki te whakarere i te whakamahinga o te kawhe, te ti, te houra - he inu inu kei roto i nga kawhe. Ka kai te kaimoana i te phoshopdiesterrara, e tika ana mo te whakawhanaketanga o te kaha ki te mahara, te kukume. Hei taapiri, ko te ohorere o te kawhe ka ngoikore te tinana.
Ka whai hua te inu wai ki te meka e tiimata ana te roro ki te mahi tere. Ko te hua pai o te wai ka tino kitea i te wa e hiahia ana te tangata ki te matewai - ka makona, ka pai ake te arotahi ki te mahi o nga mahi.
I whakahaerehia e nga kairangahau tetahi whakamatautau e 34 nga tane me nga wahine. Ko nga kaupapa katoa kua paahitia nga whakamatautau hinengaro e rua. Ko te wa tuatahi - i muri i te kai i tetahi kaari witi mo te parakuihi, muri iho - i muri i te horoi i te pa me te wai mai i te pounamu.
I te wa ano, kaore tetahi o nga kaitoha i kai, i inu ranei i te ahiahi o te whakamatautau. A i mua i tana timatanga, i aro nui nga kairangahau ki nga kaiuru e kaha ana o raatau matewai.
I te mutunga, i puta ke, ka puta ko nga kaitoha kaore i hiahia ki te inu i te taua urupare i runga i nga whakamatautau i nga waahanga e rua - te tango wai mo te parakuihi, kaore ranei. Engari ko te hunga i matewai, i tere tonu i muri i te inu i te wai: timata te roro ki te mahi i te 14 ōrau tere atu i mua.
I mua atu, kua whakaatuhia e te rangahau takitahi ko te reinga e kaha ana ki te whakaheke i te hina me te mutunga, ki te aukati i nga kaha o te hinengaro.
I tetahi o nga whakamatautau o mua, kua tohua e nga kairangahau o Ingarangi te roro o nga taiohi i eke pahikara i roto i te haora me te hawhe. I te wa ano, ko etahi o nga taiohi i kakahu i nga koti me nga T -Shirters, me te toenga i roto i nga kakahu mahana e whara ana i te werawera. I te mutunga, i ngaro i a raatau te maha o nga wai i muri mai, ka whakaatu te matawai i a ratau he panui o te kiko roro.
I puta ke i te 90 meneti o te werawera kaha e whakaheke ana i nga kaha o te hinengaro mo te heke o te tau katoa e arahi ana ki te koroheketanga. Heoi, i muri i te kotahi, e rua ranei nga karaihe wai, ka tere te hokinga mai o te roro ki te ahua noa. Mai i tenei ka whai ake ko te whakamahi i nga wa katoa e kaha ana te whakamahi i te wai ki te pupuri i te mahi roro.