Mena kaore koe e aro, kaore koe e mahara ki nga korero hou, ki te mahara ranei ki nga korero e mahara ana koe i mua. Engari he korero pai - te kukume: Ka taea te whakawhanake i tenei pukenga hinengaro! E rua nga huarahi hei whakapai ake i to arotahi:
Tuatahi, whakapiki i te kaha o to roro ki te aro. Ko te tikanga, kia kaha ake to aro.
Tuarua, ki te whakariterite i te taiao huri noa ia koe kia ngawari ake ai te aro ki te aro. Ka taea e tenei te tino whai hua i roto i nga mahi roro kaha, i te mahi, i te waa kore utu ranei.
Hipanga 1: Te mana o to roro
Ko te mahi i nga kupu tohutohu hei whakapai ake i to aro turuki ka whai waahi, ka whakapau kaha, engari he utu. Ka taea e koe te whakapai ake i te waa poto i roto i te waa poto.
Neuron kaha
I te mea kua whakaatuhia e nga pukapuka o Neuroplastics, penei i to hinengaro "(Sharon Soundi), ko te hanganga me nga mahi a te roro pakeke kaore i te waa. Ka mohio koe ki tetahi pukenga hou, mahara ki nga korero, ki te whakawhanake ranei i tetahi mahinga hou, ka hangaia he pūhui hou i roto i to roro ka huri! He kitenga whakaongaonga tenei. He tohu ano tenei kei nga kaha o to roro, tae atu ki te kaha ki te aro nui, ka taea te whakarereke mo te pai ake. Ko nga rangahau e whakaatu ana kaore enei huringa i te po. Heoi, me mahi koe mo to whanaketanga i nga wa katoa. I te mutunga, ka whakarereke e koe to roro! Ko tetahi atu whakautu ki te patai: Me pehea te whakapai ake i te mahara me te aro ki nga pakeke.
Na, kei hea koe e tiimata ana mena ka hiahia koe ki te whakapai ake i to aro? Hei tiimata, hangaia to mahere mo ia ra ka arahi ki te pikinga o te mana roro.
Te whakaaroaro me te aro ki te whakaaroaro
He maha nga rangahau e whakaū ana 20 neke atu ranei nga meneti mo te whakaaroaro mo ia ra ka whakapai ake i te kukutanga me te roanga o te kukume. Ko te arotahi ki to manawa, e mohiotia ana ko te kukume me te whakaaroaro, ko tetahi o nga huarahi ngawari mo te whakaaroaro. Tīmata i roto i te tekau meneti i te ata me te tekau meneti i mua i te wa o te moenga. Mai i te Dr. Jon Kabat-Zinn, te kaiwhakarewa o te "aroha i runga i te whakaheke i te ahotea" (MBSr), e tohu ana:
Ka rite ki nga uaua ka whanake me te taumaha, no reira ka pai ake to kukume me te hohonu o to aro ki te manawa.
Te moemoea tika
Heoi, ki te kore koe e nui te moe, kaore e taea e koe te aro ki te hinengaro, kia rite ki ta koe. Anei tetahi whakaaro: Whakaarohia te patai mo te whakakapi i to moenga tawhito, kaore ranei i te pai. Kei te mohio koe he aha te mea ka maka e koe te tuku i te po katoa?
Mint tea me etahi atu hua whai hua
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te haunga o te tii miniti ka taea te whakanui ake me te manawa. Inu he kapu o te tiihi o Mint ki te whakapai ake i te pai o te pai. Te tono ranei i nga pata o te hinu hinu nui ki te kiri. Ka taea e koe te whakamahi i te rereke ki te rehu hinu i roto i to hau o roto, ano he puaa ..... Ae, kia mohio ki te inu i tetahi kapu o te koko kakara! Ka pa te mahi o te roro ki te mahi, ka pai ake te konganuku, a, he tino whai hua, he tino reka hoki.
Nga huaora me etahi atu taapiri
He maha nga taapiri hei whakapiki i nga mahi o te roro me te maha o nga huaora mahara pai e pai ake ai to aro. Kaua e wareware ki a raatau, ko enei nga kaiawhina i roto i to whanaketanga! Tango mulvitamins i ia ra. No reira, mena ko to kai ehara i te mea tino pai me te kapi, ka karo koe i te ngoikore o nga huaora ka taea e koe te whara i to roro. Ano hoki, kaore e aukati i te kai o te huaora C me te omega 3-6-9, e whai hua ana mo te hauora roro. Omega 3-6-9 i roto i te whakakotahitanga tonu kei roto i te hinu nunui. Tangohia te Turmeric, Spirilina me nga taapiri lecithin, he mea pono, he kai mo te roro.
Nga mahi mo te roro
Whakaatuhia nga rangahau, ko te nui ake o te whakamahi i etahi pukenga, ka kaha ake te kaha ki te roro. Na ka whai kiko ki te takaro i nga keemu e hiahia ana ki te kukume, ka pai ake to kaha ki te aro. Te takaro i te iti rawa 10 meneti ia ra. Te ahuareka me te whakawhanaketanga. Ko nga mahi mo te roro he rite ki nga mahi tinana. Hangaia nga kaimoana maihao mo te roro.
Me kai kai hauora
Kei te hiahia to roro i nga matūkai tika kia taea ai e koe te aro ki a koe. Ko te huka toto kia whakatika tika (ka pau te roro o te roro, te mea ko te wahie nui).
Hipanga 2: Te arotautanga o te ahuatanga o te taiao
Hei taapiri mo te hanga i nga ritenga e whakaahuatia ana i runga ake i to koiora o ia ra, whirihora to taiao me te ahua hinengaro. He mea tika tenei kia pai ake ai to aro. I konei ka tukuna te whakautu me pehea te whakapai ake i nga mahara me te aro ki nga pakeke ma te arotau i te waahi e karapoti ana ia tatou.
Ko te tae whero ka pai ake te aro!
Whakamatau whero. Hei whakapai ake i te aro, kia aro ki te whero. Ko te rangahau i whakahaerehia i te Whare Wananga o Ingarangi Colombia e whakamarama ana te ahua o te tae. I whakakitea mai ko te tae whero ka piki ake te kukutanga me te mahara (i te wa e pai ake ai te kikorangi o nga mahi auaha). I kitea e nga kairangahau ko te huruhuru tae iti e hiahiatia ana hei painga mai i te paanga.
Whakamātauria enei whakaaro:
- Maka pepa pepa whero ki tetahi anga ki runga i to teepu.
- Tāuta i nga waahanga whero iti i runga i to teepu.
- Tāpirihia te whero ki o kakahu, hei tauira: he koti whero, he here whero, he whero whero ranei.
- Te huri i te tauira papamuri o to papamahi rorohiko i runga i te whero.
Kua whakaaro ano koe ko to pakitara kikorangi he mea takahi mo to kukume? Inaianei he huarahi pai koe ki te aro ki te hiahia koe. Whakairihia noa te whero!
Waihangahia he waahi mahi
Aroha ana to roro ki te noho. Waihangahia tetahi waahi e mahi ana koe, e mahi ana ranei. Ko te tino maarama ko etahi momo tepu kua oti te whakarite, engari ko te tinihanga ko te whakarite kia uru atu koe ki tenei waahi. Ko te whakangungu i roto i te moenga he mahinga kino! Na te mea kaore e hiahia to tinana ki te ako, engari e hiahia ana kia moe koe ka haere koe ki te moe.
Whakamātauhia te rama matomato
Kaore te whero e mahi? Whakamatau matomato. Kua whakaatuhia e nga rangahau maha nga maarama matomato ka pai ake hoki te aro. Tāuta he rama matomato i runga i to teepu. Titiro me te whiriwhiri i nga mea e awhina ana koe ki te pai ake, he tangata takitahi!
Pia ngaungau
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te ngau i te wa e taea ai e te mahi te whakapai ake i to aro ki te mahi. Te ngau i te ngau ki te kore he huka. Ko te kohi huka parakore ka ara ake i to huka toto, engari ka tere te hinga, ka pakaru i to aro.
Hanga "pikitia hinengaro"
Ako ki te tango i nga "pikitia hinengaro" o nga kaupapa nui. Arotahi ki te waa motuhake, ka paato i te ruma me te kati hinengaro, ka kapi katoa ou kanohi. Ma te mahi i tenei mahi, ka whakapai ake koe i to arotahi me te rongoa i te mahara ora o te huihuinga.
Tangohia nga mea whakararu
Tahuri te tohu waea i runga i te waea, ki te tango ranei i etahi atu tikanga kia kore ai tetahi e whakararu i a koe. Kaua e mahi, kaua hoki e mahi me te pouaka whakaata, reo irirangi ranei. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te puoro puoro ngoikore (kaore he reo) ka taea te awhina i to aro.
Ngana ki te whakaiti i nga oro papamuri
Mena ka ako koe, ki te mahi ranei i tetahi taiao e kaha ana te tangi (akomanga, waahi tuwhera ranei), i te waahi ranei, i te kaainga, i te whare pukapuka ranei), ka taea e koe te tarai i te awe o waho. Ma te nui o te haruru o te papamuri, ka taea e koe te aukati i nga mea e raru ana, ka pai ake te kounga o te whakaaro auaha.
Whakamahia te rohe wa
Whakatauhia te rohe o te wa e hiahia ana koe ki te ako i nga rauemi hou. Hei tauira, ki te hiahia koe ki te panui i tetahi upoko i roto i te pukapuka (me mahara). Whakatauhia i mua kei te 45 meneti koe ki te panui i te pene me te 15 meneti ki te whakahoki ano. Tāutahia te Timer hei whakahaere, engari kia kaua e pau i a koe me te whakatau i te waa kua tohua. Ko te whakamahinga o te waa ka tino whakapai ake i to arotahi, hei awhina i te aro ki te rauemi.
Whakamahia te ngaru whaea
Tuhinga o mua. Kaore te roro e taea te mahara ki nga mea hou, engari ka puta ke ka taea e koe te whakarereke i tenei ma te hohonu o to manawa. I te wa i tae ai te wa ki te ako, ki te mahara ranei ki tetahi mea hou, hurihia to manawa kia pai ai te ngoikore me te hohonu. Ko te manawa hohonu e whakarereke ana i te huarahi e mahi ana i to roro ma te whakauru i nga paanui hiko o te roro ki te mahi i te aratau Aunt. Ko tenei whakangungu hinengaro ko tetahi taahiraa i roto i te tikanga o te paanga ki te mahara ki Ingarangi. Ko te nuinga o te wa ka puta mai te Werent Wue i te moe hypnotic.
Ko te noho i tenei waa ka okioki koe me te whakangungu i to roro i te wa ano. He tauira pai ko te ahuatanga i te wa e whai whakaaro ana koe ki te mahara i te ra katoa ka tae atu ki a koe i muri i a koe he kino. Hei whakahohe i te ngaru Ahau, hurihia to manawa ki to kopu o raro. I etahi atu kupu, tiimata te tiimata mai i to kopu. Ma te mohio ka taea, te manawa puhoi. Whakatikaina o kanohi ki runga, ka hipoki i ou kanohi.
I muri i etahi meneti, me mahara koe, ka tiimata nga ngaru o te kur o to roro, a ka kaha ake koe ki te kukume i nga korero hou. Hei whakapai ake i to kukume, ara, whakakotahi i te manawa hohonu o te manawa me te whakaaroaro.
Ko to whakangungu me to mahi i runga i a koe ano kia whakahihiko ma te whiwhi utu
Mena ka mahi koe, ka ako ano he hoiho whiu, na he tino uaua ki te aro. Ko tetahi huarahi ki te noho hihiri ko te hanga i tetahi punaha utu. Mea atu ki a koe kia whiwhi koe, hei tauira, he haora ki te tiro i to whakaaturanga tino pai i te ahiahi, i te tuatahi ka oti te whakangungu kaha. Ko te kupu, he akiaki koe mo te mahi - he utu ka tatari koe.
Tangohia nga wa e wha tekau meneti!
Ka tiimata te kaha o te hinengaro ki te heke i muri i te waa roa o te kukume. Na ko nga meneti e wha tekau ma rima - tekau nga wa-1 i roto i te mahi, i te ako ranei! Me nga haora e rua neke atu ranei - he tekau ma rima nga okiokinga. Haere ki te hikoi, whakatuwhera, te mirimiri i o taringa, he paramanawa, he titiro noa ranei ki te pakitara maama hei whakamarie i te hinengaro. Ko te arotahi ko te taahiraa tuatahi i roto i te whakautu ki te patai me pehea te whakapai ake i nga mahara me te aro ki nga pakeke. Mena ka whakapai ake koe i to arotahi, ka pai ake to maharatanga!