Ko te roro tangata he hanganga tino uaua o to tatou tinana. Ko te pokapū o te punaha nervous e piki ake ana ki te 25% o nga utu hiko katoa, ahakoa ko te taumaha he nui rawa atu te rua ōrau o te taumaha tinana. Mo nga mahi roro kaore i te whakakino, he mea tika kia whakapumautia te whakauru o te warowaihā, te pūmua, te waikawa momona wai. Me whakauru te kai ki te waikawa amino, nga kohuke me nga huaora mo te roro me te mahara.
Hononga mo te roro
Ka tiimata matou ki te whai whakaaro ki nga huaora o nga roopu-a-roopu e tino nui ana mo te punaha o te pokapū. Kua whakakotahi ratou i era mea:
- He Nitrogen -Conting;
- Tatau wai -sulble;
- he rite ano ki te tinana;
- He maha nga wa ka hui tahi ratou i roto i nga hua kotahi;
I te tuatahi, i muri i te whakatuwheratanga, i whakapono nga kaiputaiao i te wa kotahi noa o te huaora, a ka mutu ka kitea noa - he rereke nga taapiri me nga waahanga rite. E 7 nga huaora matua matua:
- B1 ko Thiamine ranei - He mea tika mo te ngakau marama me te mahara kaha. I tua atu, ka whakaheke i te ngenge, na te mea ka uru ki nga tikanga katoa o te tinana e pa ana ki te hanga kaha.
- B2 te riaka ranei - Ka pa ki te kounga me te tere o nga tauhoi roro, ka whai waahi ki te neoplasm o te kaata toto whero, he komoglobin hemoglobin, me te whakauru rino. Ko te riboflavin te kawenga mo nga mahi a nga Glands adrenal, pa ana ki te tirohanga.
- B3 te waikawa nicotinic ranei He mea tika mo te kukume, te whakapai ake i te mahara. Ka tiakina e matou i te awangawanga. Ka awhina i nga pūtau toto whero hei kawe i te hāora.
- B5 or pantinic waikawa - Ko te mea e tika ana kia taea ai e koe te whakaputa i nga neurotransmitters, e tuku ana i te kohinga electrochemical i waenga i nga neurons. Kei te hiahiatia te waikawa pātaoni mo te whakahiato o te waikawa momona, e haangai ana mo te mahara roa.
- B6, pyridoxine ranei - Ka uru hoki ki te whakawhanaketanga o neurotaransmitters. Ka awhina ano hoki ki te tarai i nga waikawa amino e tika ana mo te mahi noa o te roro.
- B9 te waikawa follic ranei - Ka whakapai ake i te mahara me te tere o te tukanga whakaaro. Ko te kawenga mo te waihanga me te mahi o nga punaha mate me te tohatoha. He mea nui i roto i te trimester tuatahi o te wa e hapu ana mo te whakawhanaketanga hauora o te ngongo o te ngongo o te kukupa.
- B12 - Ka awhina ia ki te hanga i tetahi anga miihini o Neuron, ko te kawenga mo te tere o te tuku i nga tohetohe nerve. Ka whai wāhi ki te hanganga o nga toto toto whero, ko te tikanga ka whakawhiwhia ki te rere o te hāora ki te roro.
Antioxidants
Nga piriona o nga pūtau ora o to tatou tinana e whakaekea ana e nga radicals koreutu - nga ngota me te kotahi, neke atu ranei i te irahiko irahihia. Ko te ngaro o nga matūriki matamua, kaore e taea e nga pūtau te mahi i a raatau mahi.
Ko te waikawa ascorbic, Huaora E me Beta-carotene (te peehi i te huaora A) te aukati i te kino ki nga kopa roro me nga miihini koreutu.
Ko nga huaora kua tohua e whakapai ake ana i te mahara me te ngohe o te roro.
Ko te huaora C e whakamahia ana e te tinana ki te hanga neurotransmitters me nga pūtau roro. Ko te pumau me te whakapae i nga matū o te roopu B. ka whakawhirinaki ki tana taumata.
E hiahiatia ana te huaora e tango i te mate a Alzheimer, kei a ia nga tohu penei: nga huringa koi i roto i te ahua, te ngoikore o te mahara, te riri, te riri. Ka taea e ia te whakapiki i nga painga o te waikawa ascorbic, aukati i tona taumahatanga.
Microelements, Amino waikawa, polyunsaturated waikawa momona
Omega-3 waikawa momona e pa ana ki te pikinga o te mahi roro. He momona polyunsaturated ratou, kaore e taea e to maatau tinana te tarai takitahi. Ko te kai kai kei roto i te omega-3 ka taea e koe te tiaki i te roro mai i te ngoikoretanga o te mohio, te whakapai ake i te kukume me te mahara.
Hei rauemi mo te whare mo nga pūtau o to tatou tinana, e tika ana te pūmua, a ko te waikawa amino.
Ko te nuinga o te katoa, me hiahiatia e te roro:
- Whāra - he waikawa amino tino nui (atk), ahakoa ko te tinana, me ahu mai me te kai. Ka whakatikatika a Glycine i te ahua hinengaro me te ahua aronganui, ka tutuki i nga mahi roro, ki te nuinga o te paanga o te waipiro. Ka pai ake te moe nei i te moe, ka whakaturia nga rangatira o Boorhythms.
- Tyrosin me Phenylalanine Ka whiua e ratou te pouri me te awangawanga e rua. I roto i te tinana hauora, ka whakakorea e ratou nga tohu o te ngenge tino kaha, ka awhina i te whakapai ake me nga tikanga hinengaro, me te whakapiki ake i te paepae mamae. Ko Phenylalanine te kaupapa matua o Phenyleneine, e awhina ana kia hinga te aroha. Ko te Tyrosin, ko te waa, ko te antidepressant tino kaha i waenga i te waikawa amino. Mauruuru ki tenei ATC, ka ngaro nga tohu o te pouri, ka puta ano hoki nga tohu o te huringa promenstrital. Ko enei waikawa Amino e awhina ana ki te hinga i te tiimata o te kawhe.
- Triptofan - I roto i te nui o te tinana ka kaha ake te mamae me te riri. Ka awhina a Triptofan ki te whakaheke i te riri me te whakamahi i te maimoatanga o te haangai a nga tamariki. Nga rongoa e mau ana i tenei taonga me tango me te maimoatanga matatini o te schizophrenia me te neurosis. Kei te haurangi i te wa o te anraxia me te Bundimia. Ki etahi atu, i muri i te tango i tenei waikawa amino, kei te wehe atu te pouri.
Mo te mahi roro noa, me pau koe i te nui o te waikawa amino me te kai. Ko te mahi o te punaha o te pokapū o te pokapū me te kore e puta nga waahanga.
Ko te kore o te konutai e whakaohooho ana i te whanaketanga o te pouri, me nga mate neurological - nga mate o Alzheimer me Parkinson. Ko te Magnesium te whakapai ake i te kaha ki te ako me te mahara. Ko tona ngoikoretanga ka taea te whakaoho i te mamae, te pouri me te epilepsy. He mea tika te parahi ki te whakahaere i te roro o te peere nerve. Mena kaore i te rahi i roto i te tinana, ka taea e nga mate neurudenerative.
Ko te nebula o te mohio me nga mahi ngoikore o te roro he tohu marama mo te ngoikore o te rino.
I roto i nga hua ka whai hua ake
He mea tika na te mea he maori ki te whiwhi i nga huaora e tika ana kia pai ake ai te mahara me nga mahi a te cortex cerebral mai i te kai taiao. Whakaarohia ko wai te mea tino pai mo te mahinga noa o nga mahi mohio.
Ko te kaiarahi i roto i nga kaupapa o nga huaora B - pea. He painga whai hua ki nga mahi katoa o te roro. I runga i nga pea o muri mai i Oatmeal - he kaiawhina mai i te ohoroa, he antidepressant pai. Katahi ano he walnuts, te raihi kaore i waihohia (i roto i te anga pouri), huawhenua matomato, kai me nga hua miraka.
Ko te kai i nga ika o te hinu ka awhina i te pai ki te whakapai ake i te roro. Kei roto i te nui o te waikawa momona omega-3, e whakaohooho ana i te mahara me te whakapiki i te tirohanga o nga korero.
Ko te roro tangata ko te 60% o nga ngako rite ki te Omega-3, no reira, ko enei nga waikawa e whakamahia ana hei whakaputa i nga pūtau nerve. Mena ka kai koe i tenei taonga i roto i te rahi, katahi ka pakeke ka taea e koe te aukati i te heke o te hinengaro me te karo i nga mate neurodegenerative. Ko te ngoikore o te omega-3 i roto i te tinana ka taea te whakaiti i te ahua pouri me te whakaiti i te heihei.
Ka whai hua te kawhe me nga antioxidants mo te mahi roro kei roto i te kawhe. Na reira ko te kapu o te inu kakara e kore e raru noa i te ata, engari ka pa hoki ki te mahi roro.
Ka taea e te kawhe:
- hari;
- Whakanuia te aro, e aukati ana i te whakahiato o Adenosine, na te mea he hopu wairua;
- Whakapakari i te kukū.
Ahakoa nga tautohetohe i te taha o te inu kakara, kawhe me nga antioxidants i te kawhe ka taea te mahi whai hua ki te roro. Te whakamahi ngawari o te kawhe ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga mate neurodegenerative. Engari, kaore ano, ko nga tangata e kaha ake ana te kaha o te toto e kaha ki te inu i tenei inu.
Ko te Blueberries tetahi atu hua whai hua me te ahurei e raru ana ki te koroheketanga o nga pūtau nerve me te whakawhanaketanga o nga mate roro. Ko tenei na te mea nui o nga antioxidants i roto i nga hua. Ko enei matū ka whai wāhi ki te whakapai ake i te kukume, ā, i etahi wa ka awhina i te ngaro o te mahara mahara.
Ko te whakaurunga matua o Kari - Ko Turmeric kaore noa i te reka o te kai motuhake, engari he ora ano hoki. Ka taea e Kurkumin te whai waahi ki te whakaongaonga o te toto toto me te mahara.
He tino whai hua te Turmeric na te mea ia:
- E whakaatu ana i te tipu o nga pūtau roro;
- Whawhai me te Spleen me te Melancholy: Ka pa te Kurkumin ki te tohu o te "Horkonin Momo" - Serotonin me Dopamine;
- Ka whakaihiihi i te mahara, he mea tino tika mo nga turoro me te mate a Alzheimer.
Ma te taapiri i te turmeric ki te tiihi, me te kai o Kari, ka tangohia e koe te painga nui mai i te curcumin.
Ko taua momo huawhenua kaore i te mohiotia e te nuinga o nga tamariki he nui nga taonga whai hua. Kotahi rau karamu o nga tipu kei roto i te 100% o te tikanga o ia ra o te huaora K: Ka whakamahia e te tinana ki te hanga momona, e kitea ana i roto i nga kohinga roro.
Ko te huaora K e mau tonu ana te kukume, me nga antioxidants kei roto i te broccoli ka taea te waiho mo te tinana kia tu tonu te kino o te roro.
Ko nga purapura paukena he antioxidant kaha. He maha a raatau waahanga taapiri: Zinc, konupora, parahi, rino. He mea tika kia whakauruhia nga purapura paukena i roto i to kai ki te whakapai ake i te kounga o te mahi hinengaro.
He whai hua ki te kai i te tiakarete pango, ki te inu koko ranei. He nui nga hua o enei hua i roto i nga flavonoids, antioxidants me nga kaimoana, e whai waahi ana ki te whakapai ake i te manawa me te whakaheke i te koroheketanga o te roro.
Ko te raarangi o nga hua e whai hua ana mo te mahi roro ka oti i te nati. Hei taapiri mo nga huaora o te roopu B-Group, he nui te waikawa o Omega-3, antioxidants, antioxidants on.
Ko tetahi karaka ia ra i roto i te kai e whakarato ana i te tinana me te tikanga o te huaora C, me te aukati i te ngoikoretanga o te roro, te tiaki i nga radical koreutu. I roto i nga rahinga nui, ko te huaora C kei roto i te tōmato, kiwi, guava, te pepa bulgagaria me te rōpere.
Ko te puna pai o te huaora, ko te waikawa folic me te choline he hua. Ka pokanoa ratou ki te koroheketanga roro, ko te mahinga o te melancholy.
Ahakoa te mea ko te hua o nga hua i runga i te tinana kaore ano kia akohia, kua roa kua mohiotia nga painga o o raatau kai.
Ko te mahi o te roro ka whakapai ake i te tiihi matomato. Kei roto i te nui o te kawhe, me te L-Teanine, e whakaiti ana i te awangawanga, whakaiti i te ngako me te tuku kia okioki koe. I roto i etahi atu mea, ka awhina te Tea Green ki te whakapai ake.
Hei whakamutunga, me kii ko te kai taurite whanui he huarahi pai, he pai hoki te whakapai ake i te ngohe roro me te mahara o te tangata.
He pai ake te kai i nga kai hou me te taiao me te tirotiro i te whakamahinga o ia ra.
Ko ta maatau kai totika e pa ana ki te mahi pumau o te roro. Hei pupuri i tana mahi, hei taapiri i te kai, me mahi tonu koe i nga mahi a tinana me te whakangungu i nga kaha mohio.
Te whakaritenga rongoā
I roto i te ao hou, he tino uaua ki te whakarato i a koe me nga huaora taiao. I roto i te tukanga o te kai tukatuka (whakahoutanga, te tiakitanga, te whakaatu ki te pāmahana tiketike me te iti o te nuinga o nga taonga whai hua. Ko te huarahi i waho o tenei ahuatanga ko te utu mo nga mea ngaro e whakamahi ana i nga taatai i hangaia e te umanga rongoā.
Ko nga huaora mo te mahara me te mahi roro mo nga pakeke me nga tamariki ka taea te hoko i tetahi rongoā. Te tikanga kei roto i te papa kotahi te whanui mo te huaora katoa e tika ana mo te roro he tino rongonui. He maha nga wa e whakakotahihia ana me nga waahanga taapiri. Kei te whakamahia hoki te huarahi whakauru tetahi waahanga, kei roto i nga huaora o taua roopu, hei tauira, roopu B.
Te faaineineraa ki te kotahi taonga kaha (waikawa folic, huaora C) kua puta ano hoki. Kei roto i a raatau taonga te utu iti, te iti o te tupono o te toenga me te tauhohenga mate.
Kei reira nga rongoa e uru ana ki nga huaora e whakareihia ana e te taapiri o te nootropic kia pai ake ai te mahara me te aro.
Motuhake, ko nga waikawa amino me nga waikawa omega-3 e whakaongaonga ana i te mahi o te roro he utu.
Nga raau rongoā hei whakapai ake i te ngohe roro e pa ana ki te mahi whakaaro, ki te whakanui i te kukume me te whakapai ake i nga mahara. Ko nga huaora penei kia marino, kia taurite hoki. Me tango nga tuākana ki te tango i nga taapiringa kai me nga huaora, mai i te arahi o te kiko roro, ka whai wāhi ki te whakaora i te ngawari o te vascuristy.
Kaua e whakaaro ki te tere tere mai i te tango i nga huaora. Ka kitea nga huringa me te whakamahi i nga raau taero.
Kei te tatari te heke o te mohio ki te hunga katoa e noho ana mo te wa roa. Engari i te wa, ka aukati te whakatikatika i nga mahi noa o te roro a meake nei.
He mea tika kia kai i te taurite, e ngana ana ki te whakamahi i nga hua taiao e mau ana i nga antioxidants me nga huaora mo te mahi hinengaro. I roto i te waa o te ahotea o te hinengaro, te kore o te waa o nga hua hou me nga huawhenua hou, he pai ake te whakaaro mo te kore huaora me nga whakaritenga taapiri.