Huaora me te Matau Matau

He aha nga huaora e hiahiatia ana mo te roro

E mohio ana te katoa kei te tika nga huaora mo o tatou tinana, engari he ruarua te hunga e mohio ana kei te hiahiatia enei matū mo te mahi tika o te roro. Ano, mo te tiaki i nga mahara me te whakaaro, me kii etahi o nga huaora, ka korerohia ano.

B Nga huaora b te mea nui mo te mahara

Ko nga huaora ko te mea nui rawa mo te punaha nervous. Ka taea e maatau te kii ko nga māngai o tenei roopu te mana nui ki te mahara me te whakaaro o te tangata. Ka tautokohia e ratou te mahi o nga pūtau nerve, ka aukati hoki i te koroheketanga, tiakina te roro mai i nga taumahatanga me nga taumahatanga. Ko te ihirangi iti, te kore ranei o nga huaora B e arahi ana ki nga mate kino o te punaha nervous, ka whakaiti i te mahara me te mohio o te tangata.

Kei roto i tenei roopu o nga huaora nga huaora nui mo te roro - B1, B2, B3, B3, B6, B6, B9, B12.

Thiamine - Huaora B1

Tiamin - Huaora B1, e kiia ana ko te "huaora o te hinengaro", ko ia te mea nui rawa atu i runga i nga kaha me te mahara. Ma te ngoikore, ka tiimata te tiimata ki te raru me te mahara. Ko te huaora B1 e tiaki tika ana i te punaha nervous ka whai waahi ki te whakarato i te roro me te kūmara.

Ma te kai pai, kaore te tangata e hapa i tenei huaora, mai i te nui o nga hua o te otaota me te kiri, te poipoi, te karoti, te riki - te riki - te riki - te kōkihi o Thiamin.

B1 B1 B1 huaora

He pai te whakauru, engari ka tere hoki, ka whakangaromia, ina koa i raro i te mana o te waipiro, nikotini, huka, teas.

Ki te kore o te huaora B1, ka puta nga tohu:

  • Whakahaa te mahara;
  • ngoikore ngoikore;
  • Te ngenge tinana me te hinengaro;
  • Tuhinga o mua.
  • te manawa i roto i nga waewae;
  • Te ngoikore o te ngakau;
  • he nanakia;
  • Te haehae me te awangawanga;
  • nga mate moe.

I nga keehi kino, ko te polyneuritis, te pararutiki me nga Paresis o nga reanga ka taea te whakawhanake. Ko te mahi a te punaha cardiovascular he ngoikore, he rereke mai i te papa gastrointestinal (Dhanga Dhanga, te kiripuaki, ka kitea).

Riboflavin - Huaora B2

Huaora B2 - Ko te riboflavin he "huaora o te kaha me te whakawhiti i roto i to maatau tinana, tae atu ki te whakatere hinengaro me nga mahi a te koiora. Na te kore o te taakaro taakaro, ka nui ake te ngenge ka nui ake i te kaha me te ngohe. Ko te Huaora B2 te aro ki te pāmahana tiketike, engari ka tere haere te marama.

Ko nga kaiwhakarato riboflavin he kai me te miraka miraka kau. Koinei te ate, nga whatukuhu, nga hua, nga hua miraka, rewena, tōmato, kāpeti, kāpeti, kāpeti, kāpeti, kāpeti, kāpeti, kāpeti, kāpeti, kāpeti, kāpeti, kāpeti, kāpeti, kāpeti, kāpeti, kāpeti, kāpeti, kāpeti, kāpeti, kāpeti.

B2 B2 huaora mo te roro

Ma te kore o te huaora B2, kei reira:

  • Nga mamae;
  • whakaheke i te tere o nga tikanga hinengaro;
  • te hopu;
  • Tuhinga o mua;
  • te ngaro o te taumaha tinana;
  • ngoikore.

I tua atu, he rereke nga huringa o te kiri - nga mate me nga kapiti i roto i nga kokonga o te waha (Hei kingi), dermatitis o te kiri o te uma me te kanohi; Te takahi o te tirohanga - Photophobia, te taiwhanga na te mumura o te korowai me te membrane kiko o nga kanohi; Ko te whakahiato o nga homoni adrenal he ngoikore.

Waikawa nicotinic - Huaora B3 ranei PP

Te waikawa nikoninic (nicotinamide, Niacin) - Huaora B3 - Ka taea te kiia "te marino." Ka uru atu te huaora ki te whakahiatotanga o nga whaanui me te awhina ki te tango i te kaha, me te kore o te tinana, ka ngenge te tinana, te pouri, te pouri, te pouri, te pouri. I tua atu, ka uru a Nicotinamidvnnoily ki te koiora o nga homoni (estrogen, progesterone, cortisol, testosterone, insurelin, insurenic me etahi atu).

Ko te nui o te huaora B3 kei roto i nga hua kararehe: he ate, he hua, he whatukuhu, he kai totika; Ki te iti ake o te tipu, nga hua tipu - asparagus, te pāhiri, te kāreti, te karika, te kiri matomato, te pepa matomato, te pepa matomato, te pepa matomato, te pepa matomato.

I te kore o taua mea, ka whanake nga hua ki te kai. Ko nga tohu matua o tenei ahuatanga o tenei ahuatanga ko te diarrhea (diarrhea), Dermatotitis

Potatonic waikawa - Huaora B5

B5 huaora mo te roro

Huaora B5 - te waikawa pāngia - ka kitea tenei huaora i roto i nga hua maha. Kei te uru atu tenei huaora ki te ngako ngako, i te tuku i nga tohe nerve, ka akiaki ano hoki i nga tikanga o te whakaora kiri kiri. I whakaponohia i mua ko te tangata kaore e taea te hapa i te huaora.

Engari i hoatu i te wa e penapena ana me te whakarite i nga hua, neke atu i te haurua o te waikawa panhenic, ka puta pea nga tohu:

  • rere rere;
  • te korenga mahara;
  • moe moe;
  • Nga mamae;
  • Passthesia (tingling) o nga ringaringa me nga waewae;
  • Te mamae o te uaua.

Ki te hanga mo te ngoikore o te huaora B5, me whakauru e koe nga momo hua i roto i te kai: Ko te kai, ko te witi huamata, he hazelnut, he rewena, rewena, rewena, rewena, rewena, rewena, rewena, rewena, rewena, rewena, rewena, rewena. He nui te nui kei roto i nga reinga, huawhenua hou, crignicson, tea matomato.

Pyridoxine - Huaora B6

Huaora B6 - Pyriroxine - kei roto i te whakahiato o Neurotransmitters, tae atu ki a Serotonin. Na reira, ko tetahi atu ingoa "Huaora-antidepressant".

Ma te ngoikore, ka puta nga tohu e whai ake nei:

  • te hopu;
  • riri;
  • Whakaaro aukati;
  • Te pouri;
  • I te awangawanga.

Ko te huaora B6 i roto i nga rahinga nui kei te rewena, otaota, panana, te panana, te hinu, te rīwai, te pepa, te rōpere, te rōpere, te rōpere, rōpere, rōpere, rōpere, rōpere, rōpere, rōpere, rōpere, rōpere, rōpere, rōpere, rōpere, rōpere, rōpere, rōpere, rōpere, rōpere.

Hei taapiri, ko te huaora B6 e pa ana ki te konupora, te ahua o te kiri, te mate o te kiri, te waikawa o te homoney, te waikawa hydrochloric i roto i te kopu me te waikawa o te huaora B12.

Te waikawa folic - Huaora B9

B9 B9 huaora mo te roro

Te waikawa Folic - Huaora B9 - Kei te uru atu ki te whakahiatotanga o Neurotransmitters, tae atu ki te dopamine me te serotonin, ara, e pa ana ki nga mahi whakaihiihi me te aukati i te punaha o te pokapū. Ko te huaora B9 kei te uru atu ki te whakawhitinga o nga pūmua, te whakawhiti i nga korero ira i te wa o te whanaketanga o te kuku, he mea nui mo te hanganga o nga pūtau toto noa. Me te whakauru ki te huaora B5 ka heke iho nga makawe o nga makawe.

Ki te kore, ka puta nga tohu:

  • Te whakamarumaru o te mahara;
  • ngenge;
  • te wairua pouri;
  • Aneimia;
  • Tuhinga ka whai mai.

I roto i nga rahinga nui, kei roto i te huawhenua matomato hou (asparagus, huamata, huamata, huamata, huamata, avocados, i roto i te mea iti kei roto i te ate, he hua i roto i te ate.

Cyanocobalamin - Huaora B12

I roto i te natura, he mea hangai na nga microorganism, huakita, algae kikorangi-matomato ka whakaemi i te nuinga o te ate me nga whatukuhu kararehe. E kore nga tipu e nga kararehe e tarai i a ia. Kei te kitea hoki te ahua o te huaora "whero" te huaora whero ". Ko te Huaora B12 ka awhina i to maatau ki te neke mai i te aratau ki te "moe" mo te whakarite i nga tikanga hinengaro, te whakawhiti i te mahara-kore-mahara ki te roa-tau.

Ko te ngoikore o te cyacobalamin e arahi ana ki:

  • te ngenge nui;
  • whakama;
  • empucines;
  • Me karanga ki oku taringa;
  • riri;
  • Te ngoikoretanga;
  • te hopu;
  • Whakaiti i te mahara;
  • ngoikore o te ahua;
  • dementia;
  • Tuhinga o mua.

I tua atu i nga huaora B, kei kona ano etahi atu huaora mo te mahara me te whakaaro.

Te waikawa ascorbic - Huaora C

Nga painga o te huaora C mo te roro

Ko te waikawa ascorbic he antioxidant tino kaha me te tiaki i nga tikanga o te tinana o te tinana. Kei te hiahiatia kia mau tonu te mahi a Neurotaransmitters i roto i te roro.

I roto i te tinana, kaore te huaora C kaore e tino whakauruhia ana, ka tae mai me te kai, te kiri pango, te kāpeti whero, he riki, he maaka, no te kararehe.

Tokoferola Acetate - Huaora E

Ko tenei huaora momona, ko te mea tuatahi, he antioxidant nui, ka whakaputa i te kiko roro mai i nga paitini me nga tuwhena koreutu. Kei roto i te kohinga lipid o nga membrane pūtau. Ko te kai e whai hua ana i roto i nga hua kei roto i te huaora e awhina ana ki te tiaki i te tinana mai i nga whakaeke ngakau me te atherosclerosis, na reira ka aukati i te whanaketanga o te demenia.

Ki te mahi i tenei, i roto i te kai, he mea tika kia whakauruhia nga hinu kaore i whakapaia (oriwa, ko te hinu matomato, te witi me te rai.

Calsiferol - Huaora D

Ka uru ki te tinana me te kai me te waihanga i te kiri i raro i te mana o te hihi ultraviolet. CalcipELol - "Kaitono matua" o te konupora e whakawhiti ana i te tinana. I tua atu i te kaupapa nui mo te hanganga o nga wheua me nga niho, te tipu me te whakawhanaketanga o nga pūtau, te huaora D e hiahiatia ana mo te tuku i nga uaua o te nerve me nga tautohetohe.

He nui nga hua i roto i nga hua kararehe: pata, te ika momona (tuna, te tuna, te mackerel), te hinu ika, te ate, te ate.

Bioflavonoids - Huaora P

Nga painga o te huaora P mo te roro

Ko te hua nui o te huaora P ko te whakaiti i te ngoikore me te ngoikore o nga kaimori. Me te waikawa ascorbic e tiaki ana i te tinana mai i nga tikanga oxivive. Ma tenei ka aukati i te hemorrhage i roto i te roro. He taonga nui kei roto i te huaora P nga hua citrus, nga hua rosehipa, nga hua pango, te tiihi matomato, te aporo.

I tua atu i te kai taurite, te whakamahi huaora, kaore e wareware tetahi ki etahi atu huarahi hei aukati i a koe. Koinei anake te huarahi ki te whakatutuki i te mahara pai, te kaha me te pai o te ao.